Moja technika ćwiczeń pozostawia chyba jednak sporo do życzenia, bo dzisiaj zakwasów brak. Dziwne, bo wczoraj na prawdę czułam pracujące mięśnie, a ja jestem osobą, która ma zakwasy po byle głupocie, więc trochę to niepokojące. Chyba czeka mnie oglądanie filmów z techniką po raz milionowy^^ Dzisiaj po raz drugi miska trochę rozjechana {{:-( Gdy [...]
Cześć :) Witam po bardzo długich dwóch dniach nieliczenia miski i czitowania (wpadło piwo i ciastko, ehh }:-(((). Nie żałuję jednak - dowiedziałam się, że szykowanie jadłospisu z wyprzedzeniem jest u mnie koniecznością, bo na razie nie mam tej świadomosci ile mogę lub powinnam zjeść. Dzisiaj już czysto i policzone, ale nie wiem, co będzie z jutrem [...]
Dzisiaj miałam pierwszy prawdziwy, zwariowany letni dzień :D Zaczęłam go od truchtania, podczas którego uciekałam przed krwiożerczymi psami i szukania krzaczków^^ a skończył się przejedzeniem owocami (ale nie przekroczyłam 25 g fruktozy!!!) i grillem Jutro niestety nie będzie lepiej, bo czeka mnie imieninowy, rodzinny obiad i już słyszę, jak [...]
[...] polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli jest to trening obwodowy to powinno być chyba 12 stacji %-). Popraw wszystko + przeczytaj sobie artykuł: [...]
Ja dzisiaj skromniutko tak jak wczoraj pierwsze 2 podciągnięcia o 5:10 rano :-) około 19;00 przyjechałem z pracy zrobiłem następne 2 , potem trening FBW w trakcie kolejne 2, no i na zakończenie jeszcze 2 podciągnięcia. W sumie 4 x 2, od jutra 3 dni wolne od pracy planuję zrobić więcej serii :-)
Wczoraj 2 x 4, dzisiaj 1 x 4, potem paw pośniadanny i dzisiaj na płynach tylko :P :) Idzie ku lepszemu, może jutro nawet trening da się zrobić :) Novy...to dołóż ciężaru, tak na 5-6 powtórzeń, i lecisz :)
[...] ślicznie się pompuje Do tego wymyśliłem sobie, żeby nie robić tylko 1 rodzaju rozpiętek tylko robię tak jak napisane jest niżej i działa to na mnie elegancko :) Mój obecny trening na klatę wygląda następująco : -płaska sztangą 12<10<8<6 -sztangielki skos - 12<10<8<8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 12 i rozpiętki na skosie 2 x 12
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 45 min (poniedziałek Środa piątek godzina 6.15 >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: .poprawa wytrzymałości, wzmocnienie kręgosłupa, zrzucenie wagi chce poprawić długośc przepływanych [...]
dextr jw choc jak zwykle problem nie lezy w treningu. Waga : 55,5 ZACZNIJ JESC! ...i jeszcze dwie sprawy: 1. rozumiem,ze juz jedziesz planem skroconym? rozwazylbym 2 dni treningowe-skoro 3 przerastaja Twoje moce przerobowe. przerastaja...bo glodujesz. 2. widze straszne parcie na split 2 x tyg. trzymajmy sie regul. 2-way split,czyli z podzialem na [...]
[...] szerokim uchwytem " -- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie "Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze [...]
"trening biców, triców,przedr.: uginanie przedr. ze sztangielką - 3 serie po 10 powt. uginanie przedr. ze sztangą - 3 serie po 8 powt. dodatkowo 3, 4 serie uginania w opadzie tułowia, na modlitewniku na koniec 1, lub 2 serie z niepełnymi powt. na dużym ciężarze, lub na maksa z małym ciężarem, tak, żeby wykończyć mięśnie wydaje mi się, że [...]
wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]
CYKL 4, 15.06. DT Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki#-P Od rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 [...]
[...] jest o tym,że w większości mase zrobił na takim programie jak opisałem. Mi w FBW nie podoba się właśnie zbytne pominięcie szczegółów. Trening każdej parti 2 x tygodniowo, gdzie podzielimy całe ciało na dwa zespoły daje juz szanse na zadbanie o nieco szczegółów a też łączy się trening dużych mięśni, co stymuluje naturalne hormony anaboliczne.
Mam jeszcze pytanie, nie lepiej robic za kazdym razem i bicepsu i tricepsu czy zostawic tak jak jest? Czyli co 2-gi trening? Czyli: A) - przysiad 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 8 - 6 - wioslowanie w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie francuskie 10 - 10 - 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 - 10 - 10 + kaptury i [...]
[...] jedno i drugie aby posunąć się do przodu - ciąg nie musi być wykonywany aż tak często! Jedna sesja w tygodniu w której się idzie powyżej 90% jest już dużo - Twój sposób treningu czy też podchodzenia do Twojego nowego maxa NIE sprzyja dobrym wynikom. To co opisałeś, dużo 10-ek na niższych ciężarach, wygląda na kulturystyczny trening [...]
Tragedia jak dla mnie. Zostaw ten towar i zrób przez kilka-kilkanaście tygodni konkretny trening nóg, grzbietu a masa i osiągi ruszą z kopyta. Partia raz a dobrze - a nie takie głaskanie po doopie 2 x w tygodniu. Poczytaj sobie tematy podwieszone w naszym dziale - to może mniej więcej załapiesz o co chodzi z treningiem. Zmieniony przez - [...]
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
Konkurs listopadowy sfd zakończony udanie :-) Listopad i Grudzień miały być miesiącami" odpoczynku" ale 6 tygodni lużnych treningów musi wystarczyć.Wrocławskie Centrum Treningowe organizuje 11 lutego Puchar Dolnego Sląska w pompkach na komendę i podciąganiu.Trzeba się brać do konkretnych treningów żeby jakoś wypaść.Zrobiłem sobie sprawdzianik w [...]
:-) ja wybaczam :-) Z Polskich piw najczęściej ograniczam się do browaru Amber ale próbuję nowości. Bardzo lubię Guinnessa .Najczęściej wpadają jednak czeskie piwa - Primator -English Pale Ale,Budweiser Budvar Tmavy lezak ostatecznie Vekopopovicky Kozel premium ( czerwony) ,Staropramen tylko lany z beki. Jak Ci się podoba zestawik - plank - [...]
DT noory
